Wyrwij się z pułapki przekonań

To był zaskakujący rok. Otwartość na eksperymentowanie pomogła doświadczyć nowych rzeczy. Post przerywany, dieta roślinna czy interdyscyplinarne studiowanie mocno odcisnęły się na moim funkcjonowaniu. Sprawność fizyczna, bystrość umysłu, poszerzona perspektywa czy nowe znajomości to tylko niektóre skutki uboczne nowego stylu życia.

Jestem niezmiernie wdzięczna, że odważyłam się spróbować tego, co wcześniej kwestionowałam, gdyż uważałam, że nie dla mnie. I tak na przykład, do tej pory wszelkiego rodzaju głodówki omijałam szerokim łukiem, powtarzając za moją babcią, która dożyła prawie setki, że dopóki regularnie jemy, to w zdrowiu żyjemy. Nie wyobrażałam sobie też życia bez jajek. A jednak kiedy spróbowałam bogactwa potraw wegańskich, to okazało się, że nie są wcale takie smaczne jak mi się wcześniej wydawało.

Z nowym rokiem zachęcam do przyjrzenia się swoim przekonaniom

Przekonanie to subiektywne założenie, w które nie tylko wierzymy, ale też uznajemy, że jest prawdziwe. Dotyczy opinii o nas samych, o otaczającej nas rzeczywistości, o ludziach, z którymi się spotykamy. Często jest nieświadome i kształtuje się na podstawie wczesnych doświadczeń z ważnymi ludźmi w naszym życiu.

Rozpoznanie i zrozumienie swoich przekonań jest ważne, ponieważ mogą one działać jak samospełniające się przepowiednie i ograniczać nasz rozwój czy relacje. Nasz mózg używa skrótów i uproszczeń do przetwarzania rzeczywistości, które mogą prowadzić do bezmyślnych interpretacji zdarzeń i interakcji. Przekonania mogą być zarówno korzystne, jak i ograniczające, a kluczowe jest zrobienie pierwszego kroku w rozpoznawaniu i zmienianiu tych założeń, które nam nie służą

Praca nad przekonaniami ograniczającymi

1. Sformułuj swoje przekonanie.
2. Czy to przekonanie oparte jest na faktach? Wymień fakty.
3. Czy pozwala mi ono osiągać bliższe lub dalsze cele? Opisz wpływ.
4. Czy to pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania? Opisz wpływ.
5. Czy umożliwia mi czuć się tak, jak chcę się czuć? Jak się czujesz w wyniku tego?
6. Czy pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości? Opisz wpływ.

Poniżej kilka przykładów

Przykład 1

Przekonanie: Nigdy mi się nie uda, nie mam wystarczających umiejętności.

Czy to przekonanie oparte jest na faktach? Wymień fakty.

Kilka razy w przeszłości popełniłem błędy, np. podczas prezentacji w pracy albo na egzaminie. Nie mam formalnego wykształcenia w tej dziedzinie.

Czy pozwala mi osiągać bliższe lub dalsze cele? Opisz wpływ.

Często unikam podejmowania nowych wyzwań, co sprawia, że stoję w miejscu. Nie rozwijam swoich umiejętności, bo zakładam, że i tak się nie uda.

Czy pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania? Opisz wpływ.

Raczej nie, bo zamiast podejmować dialog, często wycofuję się z rozmów, boję się krytyki.

Czy umożliwia mi czuć się tak, jak chcę się czuć? Jak się w jego wyniku czujesz?

Czuję się zniechęcony, rozczarowany sobą i sfrustrowany.

Czy pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości? Opisz wpływ.

Nie, powoduje niską samoocenę i stres, unikanie sytuacji, w których mógłbym się wykazać.

Przykład 2

Przekonanie: Żeby być kochanym, muszę zasługiwać na miłość.

Czy to przekonanie oparte jest na faktach? Wymień fakty.

Rodzice dawali mi uwagę głównie wtedy, gdy odnosiłem sukcesy. Partner również wydaje się bardziej ciepły, gdy robię coś wyjątkowego.

Czy pozwala mi ono osiągać bliższe lub dalsze cele? Opisz wpływ.

Czasem tak, bo motywuje mnie do bycia lepszym, ale częściej czuję, że muszę ciągle coś udowadniać, zamiast być sobą.

Czy pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania? Opisz wpływ.

Nie, bo gdy czuję, że nie spełniam oczekiwań, wycofuję się zamiast rozmawiać o swoich uczuciach.

Czy umożliwia mi czuć się tak, jak chcę się czuć? Jak się w jego wyniku czujesz?

Czuję się niedoceniany, czasem wręcz wykorzystywany.

Czy pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości? Opisz wpływ.

Nie, obniża moją samoocenę i sprawia, że szukam aprobaty na zewnątrz.

Przykład 3

Przekonanie: Lepiej nie ryzykować, bo mogę ponieść porażkę.

Czy to przekonanie oparte jest na faktach? Wymień fakty.

Kilka razy w przeszłości podjąłem ryzyko i nie wyszło, np. w inwestycjach finansowych.

Czy pozwala mi ono osiągać bliższe lub dalsze cele? Opisz wpływ.

Nie, bo przez unikanie ryzyka ograniczam swoje możliwości rozwoju i zarobków.

Czy pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania? Opisz wpływ.

Nie, bo często unikam trudnych decyzji, co powoduje narastające problemy.

Czy umożliwia mi czuć się tak, jak chcę się czuć? Jak się w jego wyniku czujesz?

Czuję się bezpieczny, ale jednocześnie sfrustrowany, bo wiem, że mógłbym osiągnąć więcej.

Czy pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości? Opisz wpływ.

W krótkim okresie tak, ale w dłuższym czuję stagnację i niezadowolenie.

Przykład 4

Przekonanie: Nie jestem wystarczająco dobra, by być liderem.

Czy to przekonanie oparte jest na faktach? Wymień fakty.

W przeszłości unikałam ról przywódczych, bo bałam się odpowiedzialności. Nie mam formalnego szkolenia w tym zakresie.

Czy pozwala mi ono osiągać bliższe lub dalsze cele? Opisz wpływ.

Nie, ogranicza moje ambicje zawodowe.

Czy pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania? Opisz wpływ.

Nie, bo często pozwalam innym podejmować decyzje za mnie, nawet jeśli się z nimi nie zgadzam.

Czy umożliwia mi czuć się tak, jak chcę się czuć? Jak się w jego wyniku czujesz?

Czuję się nieważna i pomijana.

Czy pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości? Opisz wpływ.

Nie, bo ciągłe poczucie niższości obniża moją samoocenę.

Zapraszamy do dołączenia do naszych warsztatów i szkoleń, podczas których między innym pracujemy nad przekonaniami.

Przygotuj się do certyfikacji CAPM®

Jeżeli jesteś początkującym kierownikiem projektu lub chcesz podnieść swoje kwalifikacje dołącz do naszego najbliższego kursu PMI® Authorized Certified Associate in Project Management (CAPM)® Exam Prep Course..

Przygotuj się do certyfikacji PMP®

Jeżeli masz już większe doświadczenie w zarządzaniu projektami zapisz się na najbliższy kurs PMI® Authorized PMP® Exam Prep Course i otrzymaj warsztat Agile w praktyce gratis.